Kismama edzésterv	1. nap | 2. nap
Ezen a napon a felsőtestet dolgoztatjuk meg. Az edzés átlagos időtartama 1 óra. Konkrétan az alábbi gyakorlatcsoportokat végezzük: Felsőtest melegítés • Hátizom • Vállizom • Bicepsz • Tricepsz • Mellizom
Felső test melegítés
Elliptikus futógépen, amelynek a kar része is mozog, így minden izmunk kellőképpen átmelegszik. 5 percig végezzük.
Hátizom - 1. gyakorlat
Elsőként ülve evezést ajánlok, jól átmozgatja a gerinc melletti izmokat...
Hátizom - 2. gyakorlat
Folytassuk a hát edzését lehúzással, nyak mögé, széles hátizomra, természetesen figyelve a helyes kivitelezésre...
Hátizom - 3. gyakorlat
Végül derekunkat is mozgassuk át, fogjunk egy rudat, álljunk meg terpeszbe, térdek picit hajlítva, majd végezzünk törzsdöntést. Legvégül nyújtsuk meg hátizmunkat!
Vállizom - 1. gyakorlat
Üljünk le egy padra, kényelmesen támaszkodjunk neki, fogjunk kezünkbe kézi súlyzót, amit válltól indítva fej fölé tolunk.
Vállizom - 2. gyakorlat
Ezután állva folytatjuk, két kis kézi súlyzóval a kezünkben, könyökünk enyhén hajlítva, vállmagasságig emeljük, majd vissza törzs mellé. A gyakorlatot folyamatosan végezzük.
Bicepsz
Leülünk egy padra, mindkét kezünkben súlyzó, könyök enyhén hajlítva, törzs mellől indítva a súlyt karhajlítást végzünk, bicepszünket erősítjük.
Tricepsz
A padon támaszkodunk, hátunk párhuzamos a talajjal, másik kézben súlyzó, kar könyökben hajlítva, majd karnyújtást végzünk és ezt végezzük folyamatosan 12-ig, majd cseréljünk és másik oldalra is végezzük el.
Mellizom - 1. gyakorlat
Üljünk le egy háttámlás melltől toló gépbe és kevés súllyal végezzük a gyakorlatot karhajlítással.
Mellizom - 2. gyakorlat
Üljünk át egy tárogató mellgépbe és szintén mellizomra végezzünk tárogatást, figyelve, hogy könyökünk enyhén hajlítva és hátunk kényelmesen kitámasztva legyen.
Tovább a 2. napra >>